Merawat diri dalam situasi yang tak pasti (Jaga Diri, Jaga Mereka, Jaga Indonesia)

 

Tulisan dari IPK (Ikatan Psikologi Indonesia) menurut saya menenangkan. mereka mengetengahkan tips cara merawat kesehatan mental ditengah situasi Indonesia yang tidak menentu, Respon masyarakat terhadap kebijakan yang penuh kontroversi adalah di beberapa kota kota besar terjadi aksi unjuk rasa dan demonstrasi.

Pemicu utamanya saya rasa kenaikan gaji dewan perwakilan rakyat yang dianggap berlebihan. Di kala rakyat kecil terbebani  biaya hidup, kemiskinan dan akses Kesehatan yang dipersulit. Masyarakat marah dan terima dengan kebijakan yang tidak berpihak kepada masyarakat.

Terlebih lagi ucapan beberapa anggota dewan yang menyebutkan kata tidak patut di dengar menambah lagi kemarahan massa. Maka aksi massa tidak terhindarkan  dimulai dari tanggal 25 Agustus 2025. Aksi besar di Gedung DPR RI tanggal 28 Agustus mendapat highlight yang sangat eksposur dari media dalam dan luar negeri. Dimana pengemudi ojol yang Bernama Affan Kurniawab 21 tahun tewas di lindas mobil rantis dari pihak kepolisian.

Semua orang bereaksi dengan ketidakadilan dan penderitaan ini. Inilah yang menurut IPK memberikan dampak pada psikis diri kita. Mulai dari rasa cemas, mudah stress dan kelelahan emosional. Sebagai manusia pada umumnya kita tidak selalu bisa mengendalikan kejadian diluar kita, namun kita bisa mengendalikan tubuh dan pikiran untuk merespon supaya tetap tenang dan tetap bisa menjalankan fungsi kita sehari hari tanpa mengabaikan situasi yang terjadi.

Yang perlu dilakukan Adalah Grounding Technique. Yakni cara untuk menstabilkan emosi dan Kembali focus.

Pertama Caranya Adalah dengan metode 5 – 4 – 3 – 2 – 1.  Sadari dan sebutkan:  5 hal yang terlihat, 4 yang bisa di sentuh, 3 hal yang bisa didengar, 2 hal yang bisa di cium dan 1 hal yang bisa di kecap.

Kedua  Deep Breathing (Pernafasan mendalam) yakni dengan melakukan Latihan pernafasan dalam selama 4 detik, tahan 7 detik dan buang 8 detik. Dilakukan berulang ulang untuk memunculkan rasa tenang dan lepas dari beban.

Ketiga  Batasi Paparan berita, Bukan berarti melihat berita tidak penting tapi anda harus membatasi membaca hanya 20-30 menit/sesi dan cukup 2-3 kali sehari. Berikan jeda dalam mencari berita supaya kita tidak tegang.

Keempat tetap terkoneksi dengan orang lain. Jangan menghadapi permasalahan sendirian, tetap berbagi cerita dan mendengarkan serta mendukung satu sama lain.

Sebenarnya masih banyak lagi terkait Teknik ini, seperti menghitung mundur, mendengarkan music, menggunakan aroma terapi dan visualisasi serta menulis.

Ayo sehat mental di Tengah kondisi bangsa yang kurang sehat ini. ***